• Table of Contents

  • Integrare il CLA nella dieta sportiva: vantaggi e precauzioni
  • Farmacocinetica del CLA
  • Effetti del CLA sulla composizione corporea
  • Effetti del CLA sulle prestazioni sportive
  • Precauzioni nell’integrazione del CLA nella dieta sportiva
  • Conclusioni

Integrare il CLA nella dieta sportiva: vantaggi e precauzioni

Il Conjugated Linoleic Acid (CLA) è un acido grasso essenziale appartenente alla famiglia degli omega-6. È presente in piccole quantità in alcuni alimenti come carne e latticini, ma può anche essere assunto sotto forma di integratore alimentare. Negli ultimi anni, il CLA ha guadagnato popolarità tra gli atleti e gli appassionati di fitness per i suoi presunti benefici sulla composizione corporea e le prestazioni sportive. In questo articolo, esamineremo i dati scientifici disponibili sul CLA e discuteremo dei suoi vantaggi e precauzioni nell’integrazione nella dieta sportiva.

Farmacocinetica del CLA

Il CLA è un acido grasso a catena lunga che viene assorbito nell’intestino tenue e trasportato nel sangue legato alle proteine plasmatiche. Una volta nel sangue, il CLA viene trasportato ai tessuti per essere utilizzato come fonte di energia o immagazzinato come grasso corporeo. Studi hanno dimostrato che il CLA può essere metabolizzato in diversi isomeri, ma i due principali sono l’acido rumenico (RA) e l’acido trans-10, cis-12 (t10, c12). Quest’ultimo è stato associato ai maggiori effetti benefici sulla composizione corporea.

Il CLA è principalmente eliminato attraverso le feci, ma una piccola quantità può essere escreta nelle urine. La sua emivita nel corpo umano è di circa 6 giorni, il che significa che è necessario un dosaggio regolare per mantenere livelli costanti nel sangue.

Effetti del CLA sulla composizione corporea

Uno dei principali motivi per cui il CLA è diventato popolare tra gli atleti è il suo presunto effetto sulla composizione corporea. Alcuni studi hanno suggerito che l’integrazione di CLA nella dieta può portare a una riduzione della percentuale di grasso corporeo e un aumento della massa magra. Tuttavia, i risultati di questi studi sono stati contrastanti e non tutti hanno riportato gli stessi risultati positivi.

Uno studio del 2007 ha esaminato gli effetti del CLA su 180 soggetti in sovrappeso e ha concluso che l’integrazione di 3,2 g di CLA al giorno per 12 settimane ha portato a una riduzione significativa della percentuale di grasso corporeo rispetto al gruppo di controllo. Tuttavia, uno studio del 2015 ha esaminato gli effetti del CLA su 53 soggetti in sovrappeso e non ha trovato alcuna differenza significativa nella composizione corporea tra il gruppo che ha assunto CLA e il gruppo di controllo.

Inoltre, è importante notare che gli studi che hanno riportato effetti positivi del CLA sulla composizione corporea hanno utilizzato dosaggi molto elevati, fino a 6,4 g al giorno. Questo è significativamente superiore alla dose raccomandata di 3-4 g al giorno e può portare a effetti collaterali indesiderati, come nausea e diarrea.

Effetti del CLA sulle prestazioni sportive

Oltre alla sua presunta capacità di migliorare la composizione corporea, il CLA è stato anche studiato per i suoi effetti sulle prestazioni sportive. Alcuni studi hanno suggerito che l’integrazione di CLA può portare a un aumento della forza muscolare e della resistenza, ma i risultati sono ancora una volta contrastanti.

Uno studio del 2006 ha esaminato gli effetti del CLA su 23 soggetti maschi che hanno seguito un programma di allenamento di resistenza per 7 settimane. I risultati hanno mostrato un aumento significativo della forza muscolare nel gruppo che ha assunto CLA rispetto al gruppo di controllo. Tuttavia, uno studio del 2013 ha esaminato gli effetti del CLA su 30 soggetti maschi che hanno seguito un programma di allenamento di resistenza per 8 settimane e non ha trovato alcuna differenza significativa nella forza muscolare tra il gruppo che ha assunto CLA e il gruppo di controllo.

Inoltre, è importante notare che gli studi che hanno riportato effetti positivi del CLA sulle prestazioni sportive hanno utilizzato dosaggi molto elevati, fino a 6,4 g al giorno. Anche in questo caso, ciò può portare a effetti collaterali indesiderati e non è raccomandato senza la supervisione di un professionista della salute.

Precauzioni nell’integrazione del CLA nella dieta sportiva

Come per qualsiasi integratore alimentare, è importante prendere alcune precauzioni prima di iniziare a utilizzare il CLA nella dieta sportiva. In primo luogo, è importante consultare un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi integrazione, in particolare se si assumono farmaci o si soffre di patologie preesistenti.

Inoltre, è importante scegliere un integratore di alta qualità da un produttore affidabile. Il CLA è spesso venduto in combinazione con altri ingredienti, quindi è importante leggere attentamente l’etichetta e assicurarsi di non assumere dosaggi eccessivi di altri nutrienti.

Infine, è importante seguire le dosi raccomandate e non superare i 3-4 g al giorno. Dosaggi più elevati possono portare a effetti collaterali indesiderati come nausea, diarrea e disturbi gastrointestinali.

Conclusioni

In conclusione, il CLA è un acido grasso essenziale che può essere assunto sotto forma di integratore alimentare. Sebbene alcuni studi abbiano suggerito che l’integrazione di CLA nella dieta può portare a una riduzione della percentuale di grasso corporeo e un aumento della massa magra, i risultati sono contrastanti e non tutti gli studi hanno riportato gli stessi